Malin Liljeholm

Vad är nu min plan kring det här med träning och viktnedgång inför hösten. Jag har ju fortfarande en bit kvar tills jag nått min målvikt, men jag har en plan nu för hur min höst förhoppningsvis kommer att se ut när det gäller den här biten. Nu har jag ju haft "semester" under sommaren och innan dess har det gått segt med träningen med tanke på att jag varit sjuk en hel del. Men nu känner jag mig pigg och kry och alltså är det dags att ta tag i den här delen av livet igen. Jag mjukstartar lite den här veckan med att börja röra på mig lite smått, så som PW och eventuellt lite löpning men maten lägger jag inte så stor vikt vid för tillfället utan det kommer jag lägga mer fokus på nästa vecka, sen så har jag bestämt mig för att jag kommer att få ha en dag i veckan då jag unnar mig något extra, inte äta massor men något litet extra bara. Det som jag då tänker mig att jag ska plocka bort när det gäller kosten är då framför allt socker och även försöka minska ner lite på kolhydraterna, och självklart så blir det slut med det här småätandet som man gärna lägger sig till med under sommaren.

 

Träningsmässigt så är tanken att det ska bli mycket kondition till en början, alltså promenader, PW, löpning och sådant. Sen ska jag även försöka lägga in lite styrka, men det är inget jag kommer gå till ett gym för utan det blir på egen hand här hemma och ute i skogen. Så förhoppningsvis så ska jag väl klara av att gå ner mina kilon och bygga upp en starkare och piggare kropp. :)

 

 

 

 

 

 

 

När man som jag har tidigare har kört efter Lchf till viss det så är man väldigt medveten om vilken enorm skillnad de gör för kroppen när man drar ner på kolhydraterna. Och framför allt vilken otrolg skillnad det gör bara genom att sluta äta bröd, vilket egentligen mestadels är bukfylla och inte ger någon längre mättnadskänsla. Så mina smörgåsar till frukost är nu mera ett minne blott, istället har jag köpt hem en god yoghurt som verkligen är to die for och till det så blir det självklart en kopp kaffe också. Jag var skeptisk till citronen innan jag hade smakat den men gud så god den är och faktiskt så innehåller den inte så överdrivet mycket socker heller vilket är perfekt. :) Men framför allt så kommer man inte ens i närheten av samma kolhydratsmängd som man skulle göra om man åt bröd.

 

Nu har jag friskförklarat mig själv så det är dags att komma igång med träningen. Men den här gången tänker jag faktiskt mjukstarta lite så att kroppen inte blir helt chockad igen och jag åker på någon mer förkylning. Så idag körde jag lite plankan och rygglyft bara för att se hur kroppen skulle reagera och från och med imorgon så tänkte jag försöka köra igång med lite promenader också. Löpningen får vänta lite, vill som sagt inte gå ut allt för hårt igen då det ju bara ökar risken för att kroppen säger ifrån.

 

 

8,2 km blev det idag och för tillfället känner jag mig sådär lagom mör i benen. Längsta hittills faktiskt och de känns också riktigt skönt, ni vet den där härliga känslan i kroppen när man har gjort någonting bra och man trotts tröttheten efteråt känner sig lite starkare och lite piggare (ja i huvudet i alla fall). Jag är ju dock en sån där knasig människa som tycker om att ha träningsvärk också, nästan så att jag blir glad av den sortens smärta och stelhet. Får åter igen så är ju det en känsla som visar att man har gjort någonting bra. :) Nu i veckan så kommer det dock bara bli kortare rundor då jag har svårt att få tiden att räcka till, men all träning är ju bra träning så det är bara att hålla humöret uppe och kämpa på steg för steg. :)

 

Nu så är tanken att jag ska få i mig lite mat och sen få undan lite plugg, motivation till träning både när det gäller mig själv och hästen det har jag men det här med skolarbeten.. ja de känns lite som att jag nu under praktiken har glömt bort hur man gör. Men men, bara att ge det ett försök så att jag slipper sitta där med allt i sista minuten sen som jag gjort med allt annat. ;)

Tänkte att jag skulle dela med mig av musiken som jag lyssnar på när jag är ute och springer. Ganska blandad musik kan man väl säga, men alla låtar är sånna som jag blir peppad av vilket ju är bra när man tränar. :) Vore kul om ni ville dela med er av sån musik som ni blir glada och taggade av. Man kan ju aldrig ha för många bra låtar i en spellista. ;)
 

Som ni kunde läsa bland mina mål för det nya året så tänker jag lägga ännu mera krut på träningen i år för att verkligen gå ner de där sista kilona som jag har lovat mig själv. Inte för att jag har varit allt för slö det senaste året men jag känner att ska jag komma längre nu så behövs det ännu mer träning så därför har jag nu sagt tre dagar i veckan minst och sen är det slut på den dåliga ovanan med socker som jag lyckats dra på mig igen sen jag fyllde.. Så jag är redo för en förändring och nu jäklar kör vi stenhårt! :)

Folk brukar ju säga att man ska träna mera när man har träningsvärk för att den ska försvinna, så eftersom att jag igår sprang min första runda på över en månad så var ju träningsvärken idag ett faktum. Men det hindrade mig då inte från att ge mig ut på en runda även idag. Har även kört lite andra övningar hemma så det känns verkligen i varenda muskel just nu och jag vågar knappt tänka på hur de kommer kännas när jag ska ta mig upp ur sängen imorgon. Dock så tycker jag att det är superskönt att det känns att man har gjort något och jag blir så jäkla motiverad till att fortsätta för att så småning om nå målvikten. :)

 

Jag vet att jag skrivit om det förut och att ni har sett bilder.. Men nu närmar jag mig -20 kg och jag kan på riktigt ställa mig framför en spegel idag och tycka att jag ser bra ut. Framförallt så kan jag tänka att fy fan vad bra jag är som klarat det här helt på egen hand! Jag bestämde mig för att jag skulle klara det och det har inte alltid varit en dans på rosor. Men när jag sitter och kollar på alla gamla bilder från resans gång så känner jag bara en enorm stolthet. Jag känner mig stark både fysiskt och psykiskt, jag har lärt mig att allt går bara viljan finns där!

 

Så har vi alltså kommit halvvägs med plankanutmaningen som jag la upp för drygt två veckor sen. 1,50 min idag och än så länge går det rätt bra. Fem minuter dock känns väldigt långt bort och väldigt omöjligt tycker jag men vi får väl se när de här femton dagarna gått..

 

Nu har det gått en vecka sen jag bestämde mig för att börja med LCHF. För er som inte har koll på vad det är så står LCHF för Low Carb High Fat. Det innebär alltså att man tar bort kolhydraterna ur sin kost, så som pasta, potatis, ris, bröd och liknande. Ja sånt som innehåller mycket kolhydrater helt enkelt. Jag har dock valt att inte vara lika hård på det som många andra utan gör det istället på mitt sätt. Jag har tagit bort pasta, potatis, ris, bröd och liknande men jag har frukt kvar även fast många rekomenderar att inte ha det då de innehåller en hel del fruktsocker, men eftersom att jag ser resultat i alla fall och känner att det är något som jag behöver för att få i mig vitaminer och sådant så tänker jag ha kvar det. Och sen är jag inte stenhård på att det ska vara mindre än 5 gram kolhydrater per 100g i allt jag äter, men jag håller mig endå på en låg nivå som ligger ungefär där. Och det känns väldigt bra måste jag säga. Jag trodde att jag skulle sakna allt det där, men faktum är att jag klarar mig väldigt bra utan så nu kämpar jag på med det och hoppas att det fortsätter på samma väg som det gjort den här veckan. :)

 

Hittade en intressant sida där en tjej frågar om varför hon inte får plattare mage när hon gör 300 situps om dagen.. Jag precis som hon trodde att detta var bra till just det.. men så visade det sig att det inte riktigt var så... http://personligatranaren.mabra.com/glom-situps-for-en-plattare-mage/

 

"Hjälp!
Jag vill få platt mage till sommaren. Jag gör 300 olika situps varje dag: raka, sneda och höftlyft. Men magen vill inte platta till sig. Hur ska jag göra? Jag är 24 år."

"Halloj!

Ja, sommaren närmar sig och då börjar tankarna på magträning att vakna. Du har ett gediget magprogram varje dag. Och övningen situps kan ju vara en bra start. Dock måste jag berätta att det finns många andra övningar som är MYCKET mer effektiva. Faktum är att kan skippa övningen situps helt – om du vill ha en platt mage – och göra andra som ger bättre effekt. Mycket roligare och mycket bättre resultat.

Situps tränar de ytligare magmusklerna, bland annat musklerna som ger ”rutorna”. Men dessa muskler har inget med platt mage att göra. Och de har inget med att få starkare rygg att göra. Det enda som du blir bra på är att göra situps.

I stället är det den inre magmuskeln som du ska försöka stärka och aktivera. Den går runt kroppen som en korsett. När muskeln aktiveras minskar midjemåttet. Hur får man då kontakt med den? Jo, stå till exempel på ett ben. Lägg händerna vid naveln och känn hur de djupa magmusklerna spänns direkt. Perfekt magträning! Eller sitt vid ett bord och lägg händerna på bordet med lillfingersidan mot bordet. Tryck lätt nedåt. Nu spänns också de djupa magmusklerna. 

Håll koll på att magen dras INÅT när du jobbar. Alltför många kvinnor spänner musklerna utåt. 
Så dra in naveln lätt mot ryggraden och sen tryck mot bordet eller stå på ett ben. Eller stå upp och håll balansen när du åker buss, spårvagn eller tunnelbana. MYCKET bättre övningar för en platt mage än situps.

Lycka till!"

Idag chockade jag nog till och med mig själv... Jag ställde klockan på 7, för att vid halv 8 ge mig ut på en promenad/joggingtur. Och det faktum att jag faktiskt gjorde det och inte bara pratade om det för att sedan strunta i det, ja jag är faktiskt stolt över mig själv för det. :) -17 grader var det och trotts detta skippade jag sovmorgon och gav mig ut för att skapa lite träningsvärk tills imorgon. För de är jag övertygad om att jag kommer ha då det var första gången som jag sprang på väldigt länge.. Superdålig kondition har jag dessutom så större delen vart nog promenad tror jag men trotts detta är jag faktiskt nöjd med mig själv. Man måste ju börja någonstans ellerhur. :)