Promenera
Jag bestämde mig igår för att trottsa risken för halkolyckor och gav mig ut på en promenad på ca 4,5 km i rask takt, så även idag då det fick bli samma runda. Jag känner verkligen att konditionen inte är vad den borde, men planen är att bygga upp den och den här gången tänker jag inte ta i så jag får ont och lägger av genom att börja springa på en gång. Utan den här gången börjar jag med promenader i rask takt för att så småningom kunna springa om någon månad eller så. Men visst gör det nytta, för nog blir jag anfådd och svettig bara av detta. Så´så länge jag märker att de faktiskt tar det jag gör så känner jag mig motiverad till att fortsätta. :) Dessutom så är det ju rätt skönt att ge sig ut och gå med lite bra mysik i lurarna och bara få var själv med sina egna tankar. Bästa sättet att rensa tankarna lite helt enkelt så då slår vi ju två flugor i en smäll så att säga. ;)
Träna hemma
Eftersom att jag inte är den där personen som känner att det är jätteroligt att ta sig till ett gym eller liknande så letade jag upp lite enkla öveningar som man kan göra hemma för att träna bland annat mage, rumpa och ben. Jag försöker göra lite av det varje kväll för att hålla igång även dom dagar då jag inte hinner eller kan ta promenader. Isen och tentorna har ju liksom begränsat mig på så sätt. Men jag vill ju endå komma igång med träningen. Så här kommer nu några enkla tips från sidan som jag hittade.
Ben och rumpövningar:
Mag och bröstövningar:
Vill ni läsa mer om övningarna eller hitta andra bra så hittade jag dessa här: http://tranahemma.org/
Lite kan göra mycket
Vaknar upp efter en lång sovmorgon (vart visst lite senare igår än vad jag hade tänkt), går till badrummet och ställer mig på vågen precis som jag gjort varje söndag det senaste året.. Noterar att jag tappat två kilo sen förra söndagen. Kliver av vågen. Sen inser jag vad jag precis har sett.. På en vecka har jag alltså gått ner två kilo och vad har jag gjort för det. Jo ingenting egentligen. När nyåret närmade sig så bestämde jag mig att precis som förra året ta bort sockret och sen börja röra på mig mera. Det första har jag till större delen lyckats med den gångna veckan.. Så jag har alltså tappat två kilo genom att ta bort sockret en vecka. Jag ska vara helt ärlig och säga att jag hoppades nästan på det här men jag trodde inte att min kropp skulle reagera lika mycket på den lilla förändringen nu som den gjorde när jag höll mig borta helt från sockret under ett halvår.. Då rasade jag 10 kilo och har inte gårr upp något sen dess utan har hållt mig på samma siffra ungefär det senaste halvåret. Så nu chockade jag alltså min kropp igen och jag ser redan resultat. Där ser man alltså hur mycket den lilla saken gör med våran kropp. Nu så är det bara att fortsätt på den här vägen och sen så blir det även promenader och kanske lite löpning så småningom när isen försvinner från våra vägar. Men tills dess så kör vi på plankan och liknande för att i alla fall träna magen osv. Och så gäller det att vara tillräckligt envis och inte trilla dit för sockersuget igen.. det är inte lätt men det är heller inte omöjligt! Så nu kämpar vi! :)
Förändring!
Jag har ju det senaste året försökt ändra mina vanor för att gå ner i vikt.. och ja utan att egentligen anstränga mig allt för mycket tappade jag 10 kg.. Något som jag egentligen inte sett på mig själv. Jag ser siffrorna på vågen, jag känner att jag lättare blir bra på bilder och jag hör när folk säger att det syns men hur kan man egentligen se förändringen själv när man ser sig i spegeln varje dag? Idag satt jag och kollade igenom gamla bilder från studenten och så och det fick mig nästan att börja gråta för nu har även jag sett skillnaden...
Studenten 9 Juni 2011
Julen 2011
25 Augusti 2012 & 6 Oktober 2012
Jag säger inte att jag har blivit smal för det har jag inte och det är inte det som är viktigt för mig.. Det viktiga för mig var att jag ville göra en förändring för att jag behövde det och det behöver jag fortfarande för färdig är jag inte. Men att se skillnaden så här svart på vitt de gör mig så otroligt glad för det var väl egentligen ingen som trodde att jag skulle lyckas allra minst jag.. Men tio kilo senare är jag här.. och som sagt än är jag inte färdig. Detta gör mig bara ännu mer motiverad till att fortsätta för nu vet jag att jag kan om jag vill! :)
Stegmål vecka 19
Jag går på om dagarna och även denna vecka lyckades jag uppnå mitt stegmål på 70 000 steg. Dock kände jag mig väldigt seg under helgen och valde därför att ta det lite lugnare då.. men sånna dagar måste man ju också tillåta sig att få ha. Men trotts denna lilla svacka så känner jag mig hyffsat nöjd. :) Nu kör jag på med detta mål även vecka 20 men sen har jag kanske en liten tanke om att öka mitt dagliga mål en smula.. :)
Totala antalet steg under vecka 19
mina steg under vecka 19
(den röda linjen markerar mitt stegmål)
antal kilometer jag gått under vecka 19
Stegmål vecka 18
Nu till en början så har jag som mål att gå minst 10 000 steg per dag och jag måste säga att under min första hela vecka med detta mål så lyckades jag bra, redan innan helgen hade jag uppnått mitt mål med 70 000 steg på en vecka så resten av helgen vart alltså steg utöver vilket känns väldigt positivt. Men trotts denna goda start så vill jag inte ta mig vatten över huvudet genom att öka mitt stegmål per dag och vecka utan jag kommer istället behålla detta mål i alla fall en vecka till och sen får jag se hur jag känner efter det. :)
Totala antalet steg under vecka 18
Totala antalet steg under vecka 18
mina steg under vecka 18
(den röda linjen markerar mitt stegmål)
antal kilometer jag gått under vecka 18
(den röda linjen markerar mitt stegmål)
antal kilometer jag gått under vecka 18
Kampen mot målvikten!
När det här året började satte jag upp några mål som jag ville klara av under det här året. Ett av dem var "Leva mer hälsosamt! (mindre onyttigt mer motion)". Vad jag inte nämnde då var att jag även satt upp en målvikt för mig själv. Anledningen till att jag inte skrivit om det tidigare är för att det för mig är ett ganska så känsligt ämne, jag har aldrig riktigt trivits med mig själv och ändå har jag inte riktigt kunnat tagit tag i det. Men ett av mina mål för i år var att göra just det. En av anledningarna till att jag inte sagt något var för att jag inte ville känns för stor press då jag då istället lätt skulle kunna ge upp. Men nu när jag kommit en liten bit på vägen och känner att detta faktiskt är något som jag skulle kunna klara av så känner jag mig redo att dela med mig av detta till er. Så från och med nu kommer ni få följa delar av min kamp mot målvikten här på bloggen.
Jag kommer inte säga hur mycket jag väger men jag kan säga att målet den första januari var att gå ner 25 kg. För drygt en månad sen passerade jag det första delmålet som var 5 kg. Nu har jag dock stannat där och känner att jag måste hitta på något nytt för att ta mig vidare. För det enda jag har ändrat tidigare har varit min kost.. jag har i stort sätt slutat med godis och tagit bort mycket av det som innehåller onödigt socker tillexempel läsk. Jag har även slutat småäta och försöker att så lite som möjligt be om skjuss när jag ska någonstans, då tar jag hellre cykeln eller går en promenad. Men som sagt, nu har jag fastnat och känner att jag behöver lite ny motivation. Därför tar jag nu steget att gå ut med min kamp här.. och kanske är det någon som är sugen på att kämpa tillsammans med mig? För det är ju alltid lite roligare om man är flera på resan! :)
Jag tog även beslutet att beställa hem en stegräknare. Det är flera stycken i min omgivning som skaffat sig sånna, några för att tävla tillsammans med sina arbetskollegor bland annat genom att se vem som först kan gå till London eller bestiga Mount Everest. Andra bara för att hitta lite ny motivation till att motionera mera. Jag vart inspirerad av dessa människor och kände att detta kanske kunde vara värt ett försök, så idag beställde jag hem en egen stegräknare och gick med i stegklubben.se för att nu fortsätta min kamp mot målvikten. :)
Jag kommer inte säga hur mycket jag väger men jag kan säga att målet den första januari var att gå ner 25 kg. För drygt en månad sen passerade jag det första delmålet som var 5 kg. Nu har jag dock stannat där och känner att jag måste hitta på något nytt för att ta mig vidare. För det enda jag har ändrat tidigare har varit min kost.. jag har i stort sätt slutat med godis och tagit bort mycket av det som innehåller onödigt socker tillexempel läsk. Jag har även slutat småäta och försöker att så lite som möjligt be om skjuss när jag ska någonstans, då tar jag hellre cykeln eller går en promenad. Men som sagt, nu har jag fastnat och känner att jag behöver lite ny motivation. Därför tar jag nu steget att gå ut med min kamp här.. och kanske är det någon som är sugen på att kämpa tillsammans med mig? För det är ju alltid lite roligare om man är flera på resan! :)
Jag tog även beslutet att beställa hem en stegräknare. Det är flera stycken i min omgivning som skaffat sig sånna, några för att tävla tillsammans med sina arbetskollegor bland annat genom att se vem som först kan gå till London eller bestiga Mount Everest. Andra bara för att hitta lite ny motivation till att motionera mera. Jag vart inspirerad av dessa människor och kände att detta kanske kunde vara värt ett försök, så idag beställde jag hem en egen stegräknare och gick med i stegklubben.se för att nu fortsätta min kamp mot målvikten. :)
